ท่ายืดคอ

1. ใช้มือทั้งสองข้างกดไหปลาร้าพร้อมกับหายใจเข้าค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ

2. หายใจออก กดไว้เหมือนเดิม เอนศีรษะไปทางด้านซ้ายและขวาสลับกัน

ประโยชน์

ช่วยการไหลเวียนของเลือดที่คอ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยกระชับเนื้อต้นคอไม่ให้หย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร

ข้อควรระวัง

ไม่กลั้นลมหายใจขณะที่บริหารท่านี้ เพราะการยืดคอจะทำให้กล้ามเนื้อตึงถ้าไปกลั้นลมหายใจจะทำให้เราเหนื่อยและเกร็งเกินไป

ทิป

ควรทำในช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้า จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อใบหน้าคอและหัวไหล่ทำให้รู้สึกสบายและส่งผลดีต่อผิวภายนอกด้วย 

เคล็ดลับพิเศษทุกท่าบริหารที่เกี่ยวกับใบหน้าและคางสามารถทำได้ทั้งตอนยืนและนั่ง

การแต่งกาย

เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายนั้นควรเลือกสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นง่าย ไม่แน่นหรือหลวมจนเกินไป สวมใส่สบาย เนื้อผ้าไม่หนาเกินไป สำหรับรองเท้าก็ต้องให้เหมาะกับประเภทของกิจกรรมที่เราจะออกกำลังกาย และลักษณะโครงสร้างของร่างกาย เช่น ถ้าเราจะวิ่งต้องเลือกใช้รองเท้าที่มีความยืดหยุ่นของพื้น สามารถรองรับอุ้งเท้าได้ดี เวลาเคลื่อนไหวร่างกายและพื้นรองเท้าต้องมีการยึดเกาะพื้นผิวได้ดี ลดแรงกระแทกจากพื้นและช่วยกระจายน้ำหนัก ป้องกันการลื่นหกล้มขณะวิ่งได้ค่ะ เพราะการเลือกรองเท้าให้ถูกและเหมาะสมกับลักษณะของการออกกำลังกายนั้นนอกจากจะทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพและได้ผลดีกับร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ความปลอดภัยกับอวัยวะส่วนต่างๆและช่วยป้องกันการบาดเจ็บตามข้อต่อต่างๆของร่างกายได้อีกด้วย

ค่ะ

ประเภทวิตามินซีที่นำมาใช้บำบัดโรค NCDs

วิตามินซีที่นำมาใช้เน้นคุณสมบัติที่สำคัญมากในกระบวนการผลิต แบบประเภท Time Release  คือ การผลิตด้วยการเคลือบเม็ดไม่ต่ำกว่า 10 ชั้น เพื่อให้เกิดการย่อยและดูดซึมจากการเดินอาหารแบบต่อเนื่องตลอด 12 ชั่วโมงต่อการรับประทานอาหาร 1 ครั้ง เพื่อให้ระดับวิตามินซีในกระแสเลือดมีระดับคงที่ตลอดเวลาในปริมาณที่เหมาะสมต่อการบำบัดโรคแต่ละชนิด เนื่องจากวิตามินซีมีคุณสมบัติที่ละลายน้ำได้ดีมาก จะถูกขับถ่ายออกทางปัสสาวะหมดภายใน 2-4 ชั่วโมงหลังการรับประทาน จึงทำให้ระดับในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการบำบัดโรควิตามินซีชนิดที่ผลิตแบบ Time Release จึงถูกนำมาใช้เพื่อแก้ปัญหาตามที่กล่าวมา นอกจากผู้ใช้จะต้องมีความรู้ในการใช้วิตามินซีเพื่อบำบัดโรค NCDs แล้ว ยังต้องมีความรู้ในเรื่องคุณสมบัติของวิตามินซีและกรรมวิธีในการผลิตด้วยการนำมาใช้จึงจะได้ผลดีมากยิ่งขึ้น

พฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรค ncds

อ.อาหาร   อ.อารมณ์ อ.ออกกําลังกาย และ อ.เอนกาย

อ. ออกกําลังกาย

การออกกำลังทุกวันเป็นยาอายุวัฒนะที่สำคัญมาก สำหรับคนเราแต่ในปัจจุบันนี้ เราขาดการออกกำลังกายเพราะรูปแบบการใช้ชีวิตต่างไปจากอดีต ซึ่งอาชีพในอดีตจำเป็นต้องออกกำลังกายเราจึงถูกบังคับให้ออกกำลังกายโดยตรงจากการทำงาน สายอาชีพและการทำงานบางอย่างในปัจจุบัน เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเลย นอกจากนั้นอาชีพส่วนใหญ่ในปัจจุบันยังมาแย่งเวลาที่เราใช้ในการออกกำลังกายไปด้วย โดยเฉพาะคนในสังคมเมืองใหญ่ๆที่เสียเวลาจำนวนมากไปกับการเดินทางทำให้คนปัจจุบันนี้ขาดการออกกำลังกายทำให้เราเกิดโรค ncds จากการขาดการออกกำลังกาย

ทำไม  การไม่ออกกำลังกายจึงทำให้เกิดโรค ncds

การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดโรค ncds จากสาเหตุดังต่อไปนี้

1. การไม่ออกกำลังกาย ทำให้เราเกิดโรคอ้วน ปัจจุบันนี้เรารับประทานอาหารแคลอรี่สูงกว่าในอดีตแต่เรากลับออกกำลังกายน้อยลง ทำให้เราอ้วนมากขึ้น เมื่อเกิดโรคอ้วนซึ่งเป็นโรค ncds นิดนึงก็จะทำให้เกิดโรค ncds อื่นๆตามมาอีกหลายโรค ซึ่งเป็นผลโดยตรงจากโรคอ้วน
2.  การไม่ออกกำลังกายทำให้ไขมันในเลือดผิดปกติ ถ้าเราไม่ออกกำลังกายจะก่อให้เกิดภาวะไขมันในเลือดผิดปกติได้ ไขมันไตรกลีเซอไรด์จะสูง คลอเลสเตอรอลตัวร้าย( ldl- C) จะสูงคลอเลสเตอรอลตัวดีจะต่ำ ซึ่งก็คือภาวะโรค ncds โดยตรง
3. การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง การไม่ออกกำลังกายทำให้หลอดเลือดและหัวใจไม่แข็งแรง เลือดไหลเวียนไม่สะดวกทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงซึ่งก็คือโรค ncds โดยตรง

ผลไม้กับผู้ป่วยโรคไต

ผลไม้ที่ผู้ป่วยไตรับประทานได้มาก

ในกรณีผู้ป่วยไตเสื่อมที่ไม่ต้องควบคุมน้ำตาลหรือไตรกลีเซอไรด์ในเลือด สามารถรับประทานผลไม้ในกลุ่มที่กล่าวถึงต่อไปได้ประมาณ 200 กรัมต่อมื้อ แต่ถ้าต้องควบคุมก็ลดปริมาณลงตามสัดส่วนของน้ำตาลในผลไม้นานๆ โดยพิจารณาดูจากความหวานของผลไม้

• แอปเปิ้ลแดง แอปเปิ้ลเขียว มะม่วงดิบ สาลี่ แคนตาลูป
• ส้มโอ ส้มเช้ง สับปะรด มังคุด เงาะ มะม่วงสุก สตอเบอรี่ สละ ชมพู่ชนิดต่างๆ ลูกท้อ
• ฝรั่งกิมจู แตงโมกินรี  มะละกอแขกดำ ลองกอง ลูกหว้า ลูกตาลอ่อน

ผลไม้ที่รับประทานได้เล็กน้อย

ผลไม้ที่รับประทานได้ปริมาณเล็กน้อยไม่เกิน 100 กรัมต่อมื้อ เพราะมีโพแทสเซียมค่อนข้างสูงในผู้ป่วยที่มีค่าโพแทสเซียมในเลือดสูงควรงดรับประทาน

• กล้วยน้ำว้า กล้วยไข่ กล้วยหอม มะละกอฮาวาย เนื้อมะพร้าว
• ขนุน ลิ้นจี่ ทับทิม ละมุด น้อยหน่า ลำไย เชอรี่ องุ่น กีวี่ เสาวรส มะปราง ส้มเขียวหวาน มะขาม

ผลไม้ที่ควรงดรับประทาน

ผลไม้ต่อไปนี้ผู้ป่วยไตเสื่อมควรงดรับประทาน เพราะมีโพแทสเซียมในปริมาณที่สูงมาก

• ทุเรียน ตะขบ เชอรี่นอก อินทผาลัม ลูกพลับแห้ง ลำไยแห้ง ลูกเกด ลูกพรุนอบแห้ง ผงโกโก้

ภาวะไตเสื่อมและการเสียสมดุลของระดับแร่ธาตุในเลือด

ภาวะกรด-ด่างเสียสมดุล(ความรุนแรงอันดับเจ็ด)

การทำงานของเซลล์ต่างๆในร่างกายจะมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อมีค่าความเป็นกรด-ดังอยู่ที่คาด 7.45  การควบคุมความเป็นกรดด่างอยู่ที่ปริมาณของอนุมูลไฮโดรเจนไอออนและไบคาร์บอเนตไอออน การเกิดภาวะกรดหรือด่างไม่สมดุล เกิดได้หลายสาเหตุ ในบทนี้จะกล่าวถึงภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคไตเสื่อม ซึ่งเกิดจากการเผาผลาญอาหารไฮโดรเจนไอออน สร้างภาวะความเป็นกรดไบคาร์บอเนตไอออน สร้างภาวะความเป็นด่างในการวัดค่าความเป็นกรด-ด่างในเลือด นิยมใช้การวัดค่าระดับไบคาร์บอเนตไอออน ถ้าค่าไบคาร์บอเนตไอออนต่ำ จะมีค่าความเป็นกรดสูง ถ้าค่าไบคาร์บอเนตไอออนสูง ค่าความเป็นด่างจะสูง ค่าไบคาร์บอเนตไอออน ในเลือดที่ปกติควรมีค่า 20-30 MEg/L 

ถ้าค่าไบคาร์บอเนต ไอออนอยู่ที่ 26 MEg/L ค่า pH จะอยู่ที่ 7.45 จะมีสภาวะด่างจากการเผาผลาญ หมายถึง ภาวะน้ำในเซลล์และน้ำนอกเซลล์ มีปริมาณของ HCO3 มากกว่า ปริมาณของ H เนื่องจากมีการเผาผลาญที่ทำให้เลือดมีฤทธิ์เป็นด่าง ซึ่งเมื่อตรวจเลือดจะพบมีค่าHCO3เพิ่มสูงขึ้น

ถ้าค่าย HCO3 เพิ่มสูงกว่า 26 MEg/L ขึ้นไปเรื่อยๆจนถึงระดับอันตรายสมองส่วนควบคุมการหายใจจะปรับให้ร่างกายหายใจช้าลงและหายใจตื้นเพื่อให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์คั่งอยู่ในเลือดเพื่อให้เลือดเพิ่มความเป็นกรดโดยมีHเพิ่มเพื่อมาจับคู่กับ HCO3 เพื่อให้เลือดลดความเป็นด่างลง

แต่จะมีข้อเสียคือ ออกซิเจนในเลือดจะลดลงด้วย ไตจะช่วยปรับให้เลือดลดความเป็นด่างลงอีกทางหนึ่ง โดยการเร่งขับ HCO3 ออกมากับปัสสาวะโดยออกมาในรูปของโซเดียมไบคาร์บอเนต จะทำให้ปัสสาวะมีสภาพความเป็นด่างซึ่งจะมีความดึงน้ำปัสสาวะออกมามาก ผู้ป่วยจะขาดน้ำมีอาการคอแห้งปากแห้งกระหายน้ำ

อาการใดบ้างที่แสดงว่าอาจมีภาวะไตเสื่อม

ผู้ที่ไตเสื่อมจะมีอาการผิดปกติแสดงออกให้สังเกตได้ จะเป็นผู้ป่วยไตเสื่อมในระยะท้ายๆ แล้วอาการที่พบได้บ่อยๆ เช่น

– ปัสสาวะมีฟองมาก เกิดจากมีโปรตีนรั่วออกมาในปัสสาวะจำนวนมาก ทำให้ปัสสาวะเหนียวข้นจึงเกิดฟองเมื่อปัสสาวะลงในน้ำ

– ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ เนื่องจากหน่วยกรองปัสสาวะในไตเสื่อมสภาพไปเป็นจำนวนมาก จึงไม่สามารถกรองน้ำปัสสาวะ ปกติปัสสาวะจึงลดปริมาณลดลง

– มีอาการบวมตามขาหรือตามส่วนอื่นของร่างกาย เช่น ใบหน้า หนังตาบน ถ้ามีอาการมากอาจบวมทั้งตัว ผู้ป่วยในภาวะเช่นนี้ต้องเฝ้าระวังภาวะน้ำท่วมปอด เพราะเป็นภาวะที่ทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้

• อาการบวมเกิดจากระดับโปรตีนอัลบูมินในเลือดลดลงเพราะโปรตีนอัลบูมินรั่วออกมาในปัสสาวะ เนื่องจากไตไม่สามารถดูดซับโปรตีนอัลบูมินจากปัสสาวะกลับเข้าสู่กระแสเลือดได้หมด จึงทำให้มีโปรตีนอัลบูมินบางส่วนร่วมปนออกมากับปัสสาวะ ทำให้ระดับโปรตีนอัลบูมินในเลือดลดลง

หน้าที่ของไตมีอะไรบ้าง 

ปรับสมดุลน้ำในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

เมื่อเราดื่มน้ำมากเกินกว่าที่ร่างกายเราต้องการ ไตก็จะขับปัสสาวะออกมามากขึ้นกว่าเดิม แต่ถ้าเรารับประทานน้ำน้อยเกินไป ไตจะขับปัสสาวะลดลงเพื่อรักษาน้ำไว้ในร่างกายให้เพียงพอต่อความจำเป็นที่ต้องการใช้ การทำหน้าที่ปรับปริมาณน้ำในร่างกายให้เหมาะสม ไตต้องทำงานร่วมกับต่อมใต้สมองที่ผลิตฮอร์โมน ซึ่งคอยควบคุมการขับน้ำจากร่างกายชื่อ แอนติไดยูเเรทิคฮอร์โมน (Antidiuretic hormone) หรือ วาโซเพรสซิน (Vasopressin) ที่กระตุ้นให้ไตดูดซึมน้ำกับไว้ในร่างกาย เป็นผลให้ปัสสาวะมีน้อยลงถ้าขาดฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดโรคเบาจืด (Diabetes Insipidus) ทำให้ปัสสาวะมากและกระหายน้ำมาก

อาหารที่ทำจากเห็ด

เห็ดเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงมาก สูงมากกว่าเนื้อสัตว์และมีคุณสมบัติที่ดีในการเป็นอาหารขจัดมะเร็ง เพราะเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารให้โปรตีนสูงชนิดอื่นๆ ทั้งไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ เห็ดเป็นอาหารที่เน่าเสียน้อยที่สุด จึงปลอดภัยที่สุดที่ผู้ป่วยมะเร็งควรจะต้องเลือกรับประทานก่อนอาหารโปรตีนสูงชนิดอื่นเพราะการเน่าเสียของอาหารในลำไส้ส่งผลเสียทั้งทำให้แบคทีเรียก่อโรคในลำไส้เพิ่มขึ้นแบคทีเรียชนิดดีลดลงและการเน่าเสียของอาหารทำให้เกิดสารพิษและสารก่อมะเร็งขึ้นในลำไส้หลายท่านอาจจะมีข้อมูลว่าเหตุเกิดจากสปอร์ของเชื้อราจะทำให้เซลล์มะเร็งโตเร็วแต่ผู้เขียนมีข้อมูลที่ตรงกันข้ามว่าเหตุที่มนุษย์นำมาเป็นอาหารได้เป็นเชื้อราประเภทก่อ คุณประโยชน์ให้กับร่างกายของเราในประเทศญี่ปุ่นมีการนำเอาเห็ดหลายชนิดมาทำเป็นยาต้านมะเร็งซึ่งที่ได้รับการยอมรับกันมากที่สุดในเวลานี้คือเห็ดชิตาเกะและกำลังอยู่ระหว่างการวิจัยอีกหลายชนิดรวมทั้งเห็ดหลินจือด้วย การสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกายเราต้องการโปรตีนในการสร้างเซลล์มะเร็งจะเพิ่มจำนวนก็ต้องการโปรตีนในการสร้างเซลล์ใหม่เช่นกันถ้าเราเลือกชนิดของโปรตีนที่เหมาะสมก็จะทำให้ร่างกายเราได้เซลล์ใหม่ที่แข็งแรงเป็นปกติไม่ไปส่งเสริมให้เซลล์มะเร็งนำไปสร้างเซลล์ใหม่เหตุจึงเป็นอาหารที่เหมาะสมมากที่สุดที่จะให้โปรตีนซึ่งคุณสมบัติดังกล่าว เราจึงควรรับประทานเห็ดให้หลากหลายชนิดมากที่สุด เพื่อให้เป็นอาหารขจัดมะเร็ง

วิธีที่จะช่วยให้จิตส่วนสัญญาของเราหลุดพ้นจากอารมณ์หวาดกลัวได้ดี คือ การดึงสติมายึดมั่นอยู่กับสิ่งที่เราใช้ยึดเหนี่ยวจิตใจ เช่น สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เราเคารพบูชา สิ่งศักดิ์สิทธิ์ทางศาสนา หรือความดีที่เราเคยกระทำมาในอดีต เมื่อเราสามารถดึงจิตใจของเราให้หลุดพ้นจากความหวาดกลัวมายึดโยงอยู่กับสิ่งที่จิตใจของเราเคารพบูชาและเชื่อมั่นในสิ่งนั้น จะทำให้เราอุ่นใจ มันกำลังใจไม่ตกอยู่ในอารมณ์หวาดกลัว ซึ่งสะสมอยู่ในจิตส่วนสัญญา เป็นอารมณ์ที่สร้างความเครียดได้สูงสุดทำให้ภูมิคุ้มกันโรคตกต่ำอย่างรุนแรง เราจึงต้องออกจากตรงนี้ให้เร็วที่สุด ถ้าเราสามารถขจัดอารมณ์หวาดกลัวออกจากจิตส่วนสัญญาของเราได้ ภูมิคุ้มกันโรคของเราจะสามารถขจัดเซลล์มะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งเรามีจิตใจที่ลึกเสริมจะยิ่งเป็นการส่งเสริมภูมิคุ้มกันโรคให้สามารถกำจัดเซลล์มะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดจนเซลล์มะเร็งไม่อาจต้านทานได้

เรื่องของการใช้พลังจิตพิชิตมะเร็ง เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้จริง ประสิทธิภาพในการกระจัดมะเร็งขึ้นอยู่กับความแรงของความศรัทธาต่อวิธีที่ท่านใช้รักษามะเร็งและความฮึกเหิมในจิตใจของท่านว่ามีมากเท่าใด ยิ่งมีมากยิ่งมีโอกาสในการชนะมาก