สูตรอาหารลดน้ำหนัก สำหรับ 1 สัปดาห์

สูตรอาหารลดน้ำหนัก สำหรับ 1 สัปดาห์

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ลดน้ำหนัก

 

วันจันทร์

เช้า : แกงส้ม ไข่ดาว  ข้าว 2 ทัพพี

กลางวัน : อาหารหนักตามใจชอบ ทานชาได้

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี  แกงจืด หรือแทนด้วยผลไม้ เช่น มะละกอ  2 ชิ้น มะม่วงสุก 2 ชิ้น

วันอังคาร

เช้า : นม 1 แก้ว ข้าวต้ม

กลางวัน : ผัดผักรวม ไข่ดาว ข้าว 2 ทัพพี แคนตาลูป หรือขนมหวาน อาหารว่าง ชา ขนมปัง  1 ชิ้น

เย็น : โจ๊ก ผลไม้ เช่น แตงโม นมสด 1 แก้ว งดขนมหวาน

วันพุธ

เช้า : โจ๊ก 1 ชาม นมสด 1 แก้ว กรณีทานกาแฟใช้กาแฟดำและขนมปังเพื่อสุขภาพ 1 แผ่นเท่านั้น

กลางวัน : แกงเลียง ไข่เจียวหมูสับ ข้าว 2 ทัพพี สับปะรด 2 ชิ้น ขนมหวานได้ตามใจชอบ

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี แกงจืดวุ้นเส้นใส่เต้าหู้ แอปเปิ้ล 2 ผล

วันพฤหัสบดี

เช้า : ข้าวต้ม 1 ชาม นมสด 1 แก้ว กาแฟดำขนมปังเพื่อสุขภาพ 1 แผ่น

กลางวัน : ต้มจับฉ่ายข้าว 2 ทัพพี มะม่วงดิบหรือฝรั่งสด 1 ผล ข้าวโพด 1 ฝัก

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี แกงส้ม มะละกอ 1 ชิ้น ส้ม 2 ผล

วันศุกร์

เช้า : โจ๊กหมู 1 ชามนมสด 1 แก้วกาแฟดำขนมปัง 1 แผ่น

กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี น้ำพริกปลาทู ข้าวต้ม ส้ม 2 ผล ฝรั่ง 1 ผล น้ำผลไม้

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี แกงเลียงผัก แอปเปิ้ล 2 ผล

วันเสาร์

เช้า : ข้าว 1 ทัพพี แกงเห็ด 7 อย่าง นมสด 1 แก้ว กาแฟดำคุกกี้ธัญพืช 2 ชิ้น

กลางวัน : ผัดผักรวมมิตร ไข่ต้มหรือไข่ดาว ข้าว 1 ทัพพี สับปะรด 1 ชิ้น มะม่วงดิบ 1 ผล

เย็น : สลัดผัก นมร้อนก่อนนอน

วันอาทิตย์

เช้า : ข้าว 1 ทัพพี ผักต้มไข่ต้ม น้ำพริกปลาทู กาแฟดำ ขนมปังธัญพืช

กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยว มะละกอ 1 ชิ้น น้ำผลไม้สด เช่นน้ำแครอท

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี ต้มปลา 1 ถ้วย นมร้อน 1 แก้วก่อนนอน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *