สูตรอาหารลดน้ำหนัก สำหรับ 1 สัปดาห์

สูตรอาหารลดน้ำหนัก สำหรับ 1 สัปดาห์

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ลดน้ำหนัก

 

วันจันทร์

เช้า : แกงส้ม ไข่ดาว  ข้าว 2 ทัพพี

กลางวัน : อาหารหนักตามใจชอบ ทานชาได้

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี  แกงจืด หรือแทนด้วยผลไม้ เช่น มะละกอ  2 ชิ้น มะม่วงสุก 2 ชิ้น

วันอังคาร

เช้า : นม 1 แก้ว ข้าวต้ม

กลางวัน : ผัดผักรวม ไข่ดาว ข้าว 2 ทัพพี แคนตาลูป หรือขนมหวาน อาหารว่าง ชา ขนมปัง  1 ชิ้น

เย็น : โจ๊ก ผลไม้ เช่น แตงโม นมสด 1 แก้ว งดขนมหวาน

วันพุธ

เช้า : โจ๊ก 1 ชาม นมสด 1 แก้ว กรณีทานกาแฟใช้กาแฟดำและขนมปังเพื่อสุขภาพ 1 แผ่นเท่านั้น

กลางวัน : แกงเลียง ไข่เจียวหมูสับ ข้าว 2 ทัพพี สับปะรด 2 ชิ้น ขนมหวานได้ตามใจชอบ

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี แกงจืดวุ้นเส้นใส่เต้าหู้ แอปเปิ้ล 2 ผล

วันพฤหัสบดี

เช้า : ข้าวต้ม 1 ชาม นมสด 1 แก้ว กาแฟดำขนมปังเพื่อสุขภาพ 1 แผ่น

กลางวัน : ต้มจับฉ่ายข้าว 2 ทัพพี มะม่วงดิบหรือฝรั่งสด 1 ผล ข้าวโพด 1 ฝัก

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี แกงส้ม มะละกอ 1 ชิ้น ส้ม 2 ผล

วันศุกร์

เช้า : โจ๊กหมู 1 ชามนมสด 1 แก้วกาแฟดำขนมปัง 1 แผ่น

กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี น้ำพริกปลาทู ข้าวต้ม ส้ม 2 ผล ฝรั่ง 1 ผล น้ำผลไม้

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี แกงเลียงผัก แอปเปิ้ล 2 ผล

วันเสาร์

เช้า : ข้าว 1 ทัพพี แกงเห็ด 7 อย่าง นมสด 1 แก้ว กาแฟดำคุกกี้ธัญพืช 2 ชิ้น

กลางวัน : ผัดผักรวมมิตร ไข่ต้มหรือไข่ดาว ข้าว 1 ทัพพี สับปะรด 1 ชิ้น มะม่วงดิบ 1 ผล

เย็น : สลัดผัก นมร้อนก่อนนอน

วันอาทิตย์

เช้า : ข้าว 1 ทัพพี ผักต้มไข่ต้ม น้ำพริกปลาทู กาแฟดำ ขนมปังธัญพืช

กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยว มะละกอ 1 ชิ้น น้ำผลไม้สด เช่นน้ำแครอท

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี ต้มปลา 1 ถ้วย นมร้อน 1 แก้วก่อนนอน

ท่ายืดคอ-ช่วยการไหลเวียนของเลือดที่คอ

ท่ายืดคอ

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ท่ายืดคอ

1. ใช้มือทั้งสองข้างกดไหปลาร้าพร้อมกับหายใจเข้าค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ

2. หายใจออก กดไว้เหมือนเดิม เอนศีรษะไปทางด้านซ้ายและขวาสลับกัน

ประโยชน์

ช่วยการไหลเวียนของเลือดที่คอ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยกระชับเนื้อต้นคอไม่ให้หย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร

ข้อควรระวัง

ไม่กลั้นลมหายใจขณะที่บริหารท่านี้ เพราะการยืดคอจะทำให้กล้ามเนื้อตึงถ้าไปกลั้นลมหายใจจะทำให้เราเหนื่อยและเกร็งเกินไป

ทิป

ควรทำในช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้า จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อใบหน้าคอและหัวไหล่ทำให้รู้สึกสบายและส่งผลดีต่อผิวภายนอกด้วย 

เคล็ดลับพิเศษทุกท่าบริหารที่เกี่ยวกับใบหน้าและคางสามารถทำได้ทั้งตอนยืนและนั่ง

การแต่งกายส่งผลต่อการออกกำลังกาย

การแต่งกาย

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ รองเท้าออกกําลังกาย

เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายนั้นควรเลือกสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นง่าย ไม่แน่นหรือหลวมจนเกินไป สวมใส่สบาย เนื้อผ้าไม่หนาเกินไป สำหรับรองเท้าก็ต้องให้เหมาะกับประเภทของกิจกรรมที่เราจะออกกำลังกาย และลักษณะโครงสร้างของร่างกาย เช่น ถ้าเราจะวิ่งต้องเลือกใช้รองเท้าที่มีความยืดหยุ่นของพื้น สามารถรองรับอุ้งเท้าได้ดี เวลาเคลื่อนไหวร่างกายและพื้นรองเท้าต้องมีการยึดเกาะพื้นผิวได้ดี ลดแรงกระแทกจากพื้นและช่วยกระจายน้ำหนัก ป้องกันการลื่นหกล้มขณะวิ่งได้ค่ะ เพราะการเลือกรองเท้าให้ถูกและเหมาะสมกับลักษณะของการออกกำลังกายนั้นนอกจากจะทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพและได้ผลดีกับร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ความปลอดภัยกับอวัยวะส่วนต่างๆและช่วยป้องกันการบาดเจ็บตามข้อต่อต่างๆของร่างกายได้อีกด้วย

ค่ะ

ประเภทวิตามินซีที่นำมาใช้บำบัดโรค NCDs

ประเภทวิตามินซีที่นำมาใช้บำบัดโรค NCDs

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ vitamin NCDs

 

วิตามินซีที่นำมาใช้เน้นคุณสมบัติที่สำคัญมากในกระบวนการผลิต แบบประเภท Time Release  คือ การผลิตด้วยการเคลือบเม็ดไม่ต่ำกว่า 10 ชั้น เพื่อให้เกิดการย่อยและดูดซึมจากการเดินอาหารแบบต่อเนื่องตลอด 12 ชั่วโมงต่อการรับประทานอาหาร 1 ครั้ง เพื่อให้ระดับวิตามินซีในกระแสเลือดมีระดับคงที่ตลอดเวลาในปริมาณที่เหมาะสมต่อการบำบัดโรคแต่ละชนิด เนื่องจากวิตามินซีมีคุณสมบัติที่ละลายน้ำได้ดีมาก จะถูกขับถ่ายออกทางปัสสาวะหมดภายใน 2-4 ชั่วโมงหลังการรับประทาน จึงทำให้ระดับในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการบำบัดโรควิตามินซีชนิดที่ผลิตแบบ Time Release จึงถูกนำมาใช้เพื่อแก้ปัญหาตามที่กล่าวมา นอกจากผู้ใช้จะต้องมีความรู้ในการใช้วิตามินซีเพื่อบำบัดโรค NCDs แล้ว ยังต้องมีความรู้ในเรื่องคุณสมบัติของวิตามินซีและกรรมวิธีในการผลิตด้วยการนำมาใช้จึงจะได้ผลดีมากยิ่งขึ้น

พฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรค ncds

พฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรค ncds

อ.อาหาร   อ.อารมณ์ อ.ออกกําลังกาย และ อ.เอนกาย

อ. ออกกําลังกาย

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ออกกําลังกาย

การออกกำลังทุกวันเป็นยาอายุวัฒนะที่สำคัญมาก สำหรับคนเราแต่ในปัจจุบันนี้ เราขาดการออกกำลังกายเพราะรูปแบบการใช้ชีวิตต่างไปจากอดีต ซึ่งอาชีพในอดีตจำเป็นต้องออกกำลังกายเราจึงถูกบังคับให้ออกกำลังกายโดยตรงจากการทำงาน สายอาชีพและการทำงานบางอย่างในปัจจุบัน เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเลย นอกจากนั้นอาชีพส่วนใหญ่ในปัจจุบันยังมาแย่งเวลาที่เราใช้ในการออกกำลังกายไปด้วย โดยเฉพาะคนในสังคมเมืองใหญ่ๆที่เสียเวลาจำนวนมากไปกับการเดินทางทำให้คนปัจจุบันนี้ขาดการออกกำลังกายทำให้เราเกิดโรค ncds จากการขาดการออกกำลังกาย

ทำไม  การไม่ออกกำลังกายจึงทำให้เกิดโรค ncds

การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดโรค ncds จากสาเหตุดังต่อไปนี้

  1. การไม่ออกกำลังกาย ทำให้เราเกิดโรคอ้วน ปัจจุบันนี้เรารับประทานอาหารแคลอรี่สูงกว่าในอดีตแต่เรากลับออกกำลังกายน้อยลง ทำให้เราอ้วนมากขึ้น เมื่อเกิดโรคอ้วนซึ่งเป็นโรค ncds นิดนึงก็จะทำให้เกิดโรค ncds อื่นๆตามมาอีกหลายโรค ซึ่งเป็นผลโดยตรงจากโรคอ้วน
  2.  การไม่ออกกำลังกายทำให้ไขมันในเลือดผิดปกติ ถ้าเราไม่ออกกำลังกายจะก่อให้เกิดภาวะไขมันในเลือดผิดปกติได้ ไขมันไตรกลีเซอไรด์จะสูง คลอเลสเตอรอลตัวร้าย( ldl- C) จะสูงคลอเลสเตอรอลตัวดีจะต่ำ ซึ่งก็คือภาวะโรค ncds โดยตรง
  3. การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง การไม่ออกกำลังกายทำให้หลอดเลือดและหัวใจไม่แข็งแรง เลือดไหลเวียนไม่สะดวกทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงซึ่งก็คือโรค ncds โดยตรง

ผลไม้กับผู้ป่วยโรคไต

ผลไม้กับผู้ป่วยโรคไต

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ผลไม้โรคไต

 

ผลไม้ที่ผู้ป่วยไตรับประทานได้มาก

ในกรณีผู้ป่วยไตเสื่อมที่ไม่ต้องควบคุมน้ำตาลหรือไตรกลีเซอไรด์ในเลือด สามารถรับประทานผลไม้ในกลุ่มที่กล่าวถึงต่อไปได้ประมาณ 200 กรัมต่อมื้อ แต่ถ้าต้องควบคุมก็ลดปริมาณลงตามสัดส่วนของน้ำตาลในผลไม้นานๆ โดยพิจารณาดูจากความหวานของผลไม้

  • แอปเปิ้ลแดง แอปเปิ้ลเขียว มะม่วงดิบ สาลี่ แคนตาลูป
  • ส้มโอ ส้มเช้ง สับปะรด มังคุด เงาะ มะม่วงสุก สตอเบอรี่ สละ ชมพู่ชนิดต่างๆ ลูกท้อ
  • ฝรั่งกิมจู แตงโมกินรี  มะละกอแขกดำ ลองกอง ลูกหว้า ลูกตาลอ่อน

ผลไม้ที่รับประทานได้เล็กน้อย

ผลไม้ที่รับประทานได้ปริมาณเล็กน้อยไม่เกิน 100 กรัมต่อมื้อ เพราะมีโพแทสเซียมค่อนข้างสูงในผู้ป่วยที่มีค่าโพแทสเซียมในเลือดสูงควรงดรับประทาน

  • กล้วยน้ำว้า กล้วยไข่ กล้วยหอม มะละกอฮาวาย เนื้อมะพร้าว
  • ขนุน ลิ้นจี่ ทับทิม ละมุด น้อยหน่า ลำไย เชอรี่ องุ่น กีวี่ เสาวรส มะปราง ส้มเขียวหวาน มะขาม

ผลไม้ที่ควรงดรับประทาน

ผลไม้ต่อไปนี้ผู้ป่วยไตเสื่อมควรงดรับประทาน เพราะมีโพแทสเซียมในปริมาณที่สูงมาก

  • ทุเรียน ตะขบ เชอรี่นอก อินทผาลัม ลูกพลับแห้ง ลำไยแห้ง ลูกเกด ลูกพรุนอบแห้ง ผงโกโก้

ภาวะไตเสื่อมและการเสียสมดุลของระดับแร่ธาตุในเลือด

ภาวะไตเสื่อมและการเสียสมดุลของระดับแร่ธาตุในเลือด

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ภาวะกรด-ด่างเสียสมดุล

ภาวะกรด-ด่างเสียสมดุล(ความรุนแรงอันดับเจ็ด)

การทำงานของเซลล์ต่างๆในร่างกายจะมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อมีค่าความเป็นกรด-ดังอยู่ที่คาด 7.45  การควบคุมความเป็นกรดด่างอยู่ที่ปริมาณของอนุมูลไฮโดรเจนไอออนและไบคาร์บอเนตไอออน การเกิดภาวะกรดหรือด่างไม่สมดุล เกิดได้หลายสาเหตุ ในบทนี้จะกล่าวถึงภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคไตเสื่อม ซึ่งเกิดจากการเผาผลาญอาหารไฮโดรเจนไอออน สร้างภาวะความเป็นกรดไบคาร์บอเนตไอออน สร้างภาวะความเป็นด่างในการวัดค่าความเป็นกรด-ด่างในเลือด นิยมใช้การวัดค่าระดับไบคาร์บอเนตไอออน ถ้าค่าไบคาร์บอเนตไอออนต่ำ จะมีค่าความเป็นกรดสูง ถ้าค่าไบคาร์บอเนตไอออนสูง ค่าความเป็นด่างจะสูง ค่าไบคาร์บอเนตไอออน ในเลือดที่ปกติควรมีค่า 20-30 MEg/L 

ถ้าค่าไบคาร์บอเนต ไอออนอยู่ที่ 26 MEg/L ค่า pH จะอยู่ที่ 7.45 จะมีสภาวะด่างจากการเผาผลาญ หมายถึง ภาวะน้ำในเซลล์และน้ำนอกเซลล์ มีปริมาณของ HCO3 มากกว่า ปริมาณของ H เนื่องจากมีการเผาผลาญที่ทำให้เลือดมีฤทธิ์เป็นด่าง ซึ่งเมื่อตรวจเลือดจะพบมีค่าHCO3เพิ่มสูงขึ้น

ถ้าค่าย HCO3 เพิ่มสูงกว่า 26 MEg/L ขึ้นไปเรื่อยๆจนถึงระดับอันตรายสมองส่วนควบคุมการหายใจจะปรับให้ร่างกายหายใจช้าลงและหายใจตื้นเพื่อให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์คั่งอยู่ในเลือดเพื่อให้เลือดเพิ่มความเป็นกรดโดยมีHเพิ่มเพื่อมาจับคู่กับ HCO3 เพื่อให้เลือดลดความเป็นด่างลง

แต่จะมีข้อเสียคือ ออกซิเจนในเลือดจะลดลงด้วย ไตจะช่วยปรับให้เลือดลดความเป็นด่างลงอีกทางหนึ่ง โดยการเร่งขับ HCO3 ออกมากับปัสสาวะโดยออกมาในรูปของโซเดียมไบคาร์บอเนต จะทำให้ปัสสาวะมีสภาพความเป็นด่างซึ่งจะมีความดึงน้ำปัสสาวะออกมามาก ผู้ป่วยจะขาดน้ำมีอาการคอแห้งปากแห้งกระหายน้ำ

อาการใดบ้างที่แสดงว่าอาจมีภาวะไตเสื่อม

อาการใดบ้างที่แสดงว่าอาจมีภาวะไตเสื่อม

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ตัวบวม โรคไต

 

ผู้ที่ไตเสื่อมจะมีอาการผิดปกติแสดงออกให้สังเกตได้ จะเป็นผู้ป่วยไตเสื่อมในระยะท้ายๆ แล้วอาการที่พบได้บ่อยๆ เช่น

– ปัสสาวะมีฟองมาก เกิดจากมีโปรตีนรั่วออกมาในปัสสาวะจำนวนมาก ทำให้ปัสสาวะเหนียวข้นจึงเกิดฟองเมื่อปัสสาวะลงในน้ำ

– ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ เนื่องจากหน่วยกรองปัสสาวะในไตเสื่อมสภาพไปเป็นจำนวนมาก จึงไม่สามารถกรองน้ำปัสสาวะ ปกติปัสสาวะจึงลดปริมาณลดลง

– มีอาการบวมตามขาหรือตามส่วนอื่นของร่างกาย เช่น ใบหน้า หนังตาบน ถ้ามีอาการมากอาจบวมทั้งตัว ผู้ป่วยในภาวะเช่นนี้ต้องเฝ้าระวังภาวะน้ำท่วมปอด เพราะเป็นภาวะที่ทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้

  • อาการบวมเกิดจากระดับโปรตีนอัลบูมินในเลือดลดลงเพราะโปรตีนอัลบูมินรั่วออกมาในปัสสาวะ เนื่องจากไตไม่สามารถดูดซับโปรตีนอัลบูมินจากปัสสาวะกลับเข้าสู่กระแสเลือดได้หมด จึงทำให้มีโปรตีนอัลบูมินบางส่วนร่วมปนออกมากับปัสสาวะ ทำให้ระดับโปรตีนอัลบูมินในเลือดลดลง

หน้าที่ของไตมีอะไรบ้าง 

หน้าที่ของไตมีอะไรบ้าง 

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ โรคเบาจืด

 

ปรับสมดุลน้ำในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

เมื่อเราดื่มน้ำมากเกินกว่าที่ร่างกายเราต้องการ ไตก็จะขับปัสสาวะออกมามากขึ้นกว่าเดิม แต่ถ้าเรารับประทานน้ำน้อยเกินไป ไตจะขับปัสสาวะลดลงเพื่อรักษาน้ำไว้ในร่างกายให้เพียงพอต่อความจำเป็นที่ต้องการใช้ การทำหน้าที่ปรับปริมาณน้ำในร่างกายให้เหมาะสม ไตต้องทำงานร่วมกับต่อมใต้สมองที่ผลิตฮอร์โมน ซึ่งคอยควบคุมการขับน้ำจากร่างกายชื่อ แอนติไดยูเเรทิคฮอร์โมน (Antidiuretic hormone) หรือ วาโซเพรสซิน (Vasopressin) ที่กระตุ้นให้ไตดูดซึมน้ำกับไว้ในร่างกาย เป็นผลให้ปัสสาวะมีน้อยลงถ้าขาดฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดโรคเบาจืด (Diabetes Insipidus) ทำให้ปัสสาวะมากและกระหายน้ำมาก

อาหารที่ทำจากเห็ด

อาหารที่ทำจากเห็ด

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ เห็ด

เห็ดเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงมาก สูงมากกว่าเนื้อสัตว์และมีคุณสมบัติที่ดีในการเป็นอาหารขจัดมะเร็ง เพราะเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารให้โปรตีนสูงชนิดอื่นๆ ทั้งไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ เห็ดเป็นอาหารที่เน่าเสียน้อยที่สุด จึงปลอดภัยที่สุดที่ผู้ป่วยมะเร็งควรจะต้องเลือกรับประทานก่อนอาหารโปรตีนสูงชนิดอื่นเพราะการเน่าเสียของอาหารในลำไส้ส่งผลเสียทั้งทำให้แบคทีเรียก่อโรคในลำไส้เพิ่มขึ้นแบคทีเรียชนิดดีลดลงและการเน่าเสียของอาหารทำให้เกิดสารพิษและสารก่อมะเร็งขึ้นในลำไส้หลายท่านอาจจะมีข้อมูลว่าเหตุเกิดจากสปอร์ของเชื้อราจะทำให้เซลล์มะเร็งโตเร็วแต่ผู้เขียนมีข้อมูลที่ตรงกันข้ามว่าเหตุที่มนุษย์นำมาเป็นอาหารได้เป็นเชื้อราประเภทก่อ คุณประโยชน์ให้กับร่างกายของเราในประเทศญี่ปุ่นมีการนำเอาเห็ดหลายชนิดมาทำเป็นยาต้านมะเร็งซึ่งที่ได้รับการยอมรับกันมากที่สุดในเวลานี้คือเห็ดชิตาเกะและกำลังอยู่ระหว่างการวิจัยอีกหลายชนิดรวมทั้งเห็ดหลินจือด้วย การสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกายเราต้องการโปรตีนในการสร้างเซลล์มะเร็งจะเพิ่มจำนวนก็ต้องการโปรตีนในการสร้างเซลล์ใหม่เช่นกันถ้าเราเลือกชนิดของโปรตีนที่เหมาะสมก็จะทำให้ร่างกายเราได้เซลล์ใหม่ที่แข็งแรงเป็นปกติไม่ไปส่งเสริมให้เซลล์มะเร็งนำไปสร้างเซลล์ใหม่เหตุจึงเป็นอาหารที่เหมาะสมมากที่สุดที่จะให้โปรตีนซึ่งคุณสมบัติดังกล่าว เราจึงควรรับประทานเห็ดให้หลากหลายชนิดมากที่สุด เพื่อให้เป็นอาหารขจัดมะเร็ง